相信减肥是很多人都非常关注的一个话题,尤其是相对于正备受肥胖困扰的人群来说,选中一种合适的减肥方法,并且为之坚持努力是非常关键的。我们知道运动减肥效果是非常不错的,但是说到最佳运动减肥时间以及最佳运动量,很多人都表示非常茫然。既然这样下面跟着碧生源健康专家一起来详细了解一下吧。
一、选择最佳运动量
由于每一个人的实际情况千差万别,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。碧生源专家指出常用的有指数评定法和心率指数法。指数评定法是指:每当进行体育锻炼时,相隔2～5分钟测一次运动心率,并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准),直到锻炼结束。先求出锻炼时的平均心率,再用安静心率除以平均心率,所得数值与生理指数进行对照,即可评定运动量的大小。心率指数法,是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。
二、减肥最佳运动时间
对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性,又要考虑实际需要。碧生源专家建议减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。
1、四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人,一到冬季,不管是否需要,毫无针对性地盲目进补,致使营养过剩,如不运动必然加大肥胖度。
2、一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
3、饭前饭后是良机
(1)饭前30～45分钟运动能减肥,原因在于:食欲减退,食量减少。体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。
(2)饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。
(3)饭后饮用碧生源常菁茶,一来能补充你运动流失的水分,二来能很好地帮助你减肥。常菁茶是一种以绿茶为主要原料,配以如荷叶、山楂、金银花、决明子及蜂蜜等原料的袋泡茶,冲泡起来非常方便,其可有效激活人体内脂肪代谢酶,增强体内脂肪代谢速度,能很好地扮演你减肥的辅助者。
三、运动减肥的两个误区
误区之一只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量,但仅靠运动减肥,效果并不明显。
误区之二空腹运动有损健康。其实饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。
