很多人在开始减肥的时候是迷惘的,不知道该如何实施减肥计划,于是就会询问朋友同事或者其他人的一些减肥建议,但是这些减肥也不全都是正确的。今天,碧生源健康专家就帮大家整理整理哪些减肥建议是不可信的。
1.减肥只吃低脂食物
很多人减肥的时候都会提出只吃低脂的食物,拒绝一切脂肪摄入,但这个减肥是不完全正确的。首先,人的机体的正常运转离不开脂肪的摄入,即使是在减肥,也不应该拒绝一切脂肪。碧生源专家解释道,脂肪、碳水化合物和蛋白质是为机体供能的三大营养,其中碳水化合物是产生能量的主要来源,蛋白质负责肌肉组织的生长和修复,脂肪的贡献在于,储存能量,增强饱腹感以及合成激素,它对于机体正常运转至关重要。而减肥更加重要的是控制每日总热量的摄入,并通过运动增加热量的支出,并不是仅仅盯着脂肪。
2.减肥不吃肉
很多减肥的人都认为减肥不吃肉就可以瘦,殊不知这样可以会让自己的身体出现更多问题,甚至让减肥越减越肥。由于蔬菜轻易吸油,反而更轻易摄入更多油脂,会越吃越胖。此外,人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面,而且还要维持膳食平衡。肉类食品中含有人体必需的8种氨基酸,更适合人体消化和吸取。且赖氨酸含量较高,更有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。长期不吃动物蛋白会造成免疫力下降。碧生源专家表示长期不吃肉,会造成动物蛋白质摄入不足,即使补充了豆类等的植物蛋白,其吸收和利用都远不及动物蛋白,当完全素食者蛋白质摄入不足时,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。
3.吃西瓜多多益善
大部分水果比肉类、主食更加有益减肥,但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值(所谓GI就是营养学上所说的“葡萄糖指数”,即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例)与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同,甚至高过肉类食物,这一点是决定你是否易胖的关键,对食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。西瓜含水量达到90%以上,吃西瓜会产生饱腹感是因为西瓜中的大量水分把胃部撑开了,在一定时间内,会让人产生饱腹感而不再进食,长期这样做的结果容易引起食欲不正常,让身体营养不良。碧生源专家建议,如果想通过吃水果来代替其他食物,就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
4.减肥欺骗日
减肥欺骗日是可靠的,但是很多人会搞错这个减肥欺骗日,很多人以为欺骗日就是放纵自己的日子,于是就开始大吃大喝,各种高脂肪高热量的食物往嘴里塞,但是这样导致的后果就让前几天的减肥效果失败。碧生源专家解释道,真正的减肥欺骗日是为了让身体的得到放松,节食减肥7-10天为一个周期,其中选出一天作为“欺骗日”,这一天可以放开肚子稍微吃一些平时不能吃的高热量食物,将这一天的热量摄入调整到减肥前的日常量,从而避免身体自动进入节能模式,降低新陈代谢,降低热量消耗。
其实减肥不用刻意去节食,甚至断绝肉类、只吃低脂食物。脂肪是人体所必需的营养素之一,但是必须控制好量,过多的脂肪会给人们带来过高的热量导致肥胖。如果怕自己摄入脂肪太多,不想让自己之前的努力白费的话,就尝试服用碧生源奥利司他吧,只需要在餐时或餐后一小时内服用即可,其作用原理是通过阻断人体体内多余的油脂,抑制油脂,将油脂排出体外,减少热量的摄入,从而健康的瘦身减肥。
