人们总是抱怨:没钱去健身房,没时间去跑步,还能怎么瘦下来?难道身材好的人都是在健身房练出来的?其实不然,真正的好身材都是靠日常小习惯修炼起来的。特别是在清晨,清早做好了就能开启一天的瘦身活力。下面碧生源健康专家将为大家推荐8个清晨瘦身小习惯,长期如此,你会发现自己不知不觉就瘦下来啦。
1、晨起瘦身小运动
每天早上睡醒后不要急于起身,不妨进行一些床上运动,如翻身平躺,双手合十向上伸展,双脚尽可能地向下伸,以及俯卧在床上,用双手撑起,背部弯曲,身体向上抬起,用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。或者选择在床上做一套简易晨操,身体侧卧,左手弯曲支撑身体,另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢,然后往抬起右腿,抬到最高点后,放下,右腿重复抬起15次后,换另一侧,左腿抬起15次。
2、晨起身体接受光照
早晨起来打开窗户,让身体在阳光下“沐浴”。碧生源专家指出,每天接受一点日照剂量的人,体重指数比那些习惯黑暗的人低,原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟,促进新陈代谢。此外,光线不足会刺激激素的分泌,从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢,有助减肥。所以如果是阴天的话,除了开窗外,还可把房内灯点亮,以免房间太暗。
3、空腹喝水
晨起空腹喝150毫升的温水,十分有助于减肥,因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意,水温不应超过40摄氏度,此外,在水中加入一汤匙燕麦会更有效。
4、养成定时排便习惯
早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。早上排便将夜间积累的毒素排出去,不仅可美容养颜,更可瘦身。如果早上没有排便的意向,碧生源专家建议平时多去喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物,从而改善便秘情况,最终养成很好的晨起排便习惯。
5、注重刷牙小细节
早上刷牙很关键,要彻底清洁牙齿,刷牙时间不可太短。也许听上去不可信,但是蛀齿细菌不利于减肥,因此要十分细致地清洗牙齿,刷牙应不少于3分钟。
6、晨起沐浴清洁
清晨沐浴除了清醒头脑外,清洁毛孔肌肤、活络代谢循环,之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品,效果都特别好,如果有时间,甚至简单泡个澡更好。碧生源专家解释道在泡澡时由于体温上升、身体代谢率跟着增加,就像是跑过步一样,也能消耗部分卡路里。注意水温以38～39℃为佳,每次泡个20～30分钟就足够。
7、营养早餐不可少
减肥最大的忌讳之一就是不吃早餐或早餐吃的很随意。吃早餐非常重要,能给你提供一整天的能量,让你产生饱腹感,抵御对垃圾食品的欲望。因此碧生源专家建议早餐应食用富含蛋白质的食物,同时别忘了喝些果汁或汤品。像鸡蛋,全麦面包,原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。
8、遛狗
遛狗其实也是一项运动,尤其是对一些不喜欢做运动的人来说,遛狗可以在不知不觉的时候,增加你的运动量。但如果你并没有饲养宠物狗,也可以选择一项简单的运动,唤醒你的身体。
一日之计在于晨,清晨是减肥的最佳黄金时期,无论是早餐还是运动,都能够帮助你提升一整天的新陈代谢。空闲之余专家推荐饮用碧生源常菁茶辅助减肥,以绿茶为主要原料,配以如荷叶、山楂、金银花、决明子及蜂蜜等原料,可有效激活人体内脂肪代谢酶,增强体内脂肪代谢速度,助你在工作压力大、生活节奏快的情况下,也能保持健康的身体和良好的体态。
